لرقبة أكثر شباباً.. 6 تمارين سهلة لشدّ الجلد ومنع الترهل

#بشرة

سارة سمير اليوم

الجلد المترهل حول الرقبة يعكس الدهون في هذه المنطقة، لكنه قد يؤثر سلباً على صورة الذات لدى الكثيرات. فقد كشفت دراسة لمشاركين أميركيين، أن النساء يشعرن بالإحراج أكثر بسبب دهون «الذقن المزدوج».

• لرقبة أكثر شباباً.. 6 تمارين سهلة لشدّ الجلد ومنع الترهل

لكن لا داعي للقلق، فبعض تمارين شد الرقبة تساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة. وعلى الرغم من إمكانية إخفاء جلد الرقبة بالمكياج، وقص الشعر وارتداء ملابس عالية الرقبة، إلا أن هذه ليست حلولاً دائمة. وبدلًا من ذلك، توفر تمارين الرقبة وتمارين التمدد والتدليك واتباع نظام غذائي صحي فوائد طويلة الأمد.

ما الذي يسبب ترهل الرقبة؟

هناك العديد من أسباب ترهل جلد الرقبة، قد يبدأ الجلد أسفل وجهكِ مباشرة بفقدان مرونته وتماسكه بسبب فقدان الكولاجين، وهذه علامة على التقدم في السن، أو زيادة الوزن، وحتى فقدانه المفاجئ، وقد يُسبب ترهل رقبتك، وارتخاء الجلد.

ومهما كان السبب، فإن تمرين العضلات أسفل عظم الفك، يساعد في التخلص من ترهل «الذقن المزدوج».

وقد أظهرت دراسة بحثية حديثة أن 30 دقيقة من تمارين الوجه، لمدة 20 أسبوعاً، تساعد على شد الجلد المترهل في الوجه والرقبة.

تمارين فعالة في شد الرقبة:

الخبر السار هو أن هناك العديد من العلاجات المنزلية لشد الجلد، ويُساعدك دمجها مع التمارين الرياضية في الحصول على أفضل النتائج. وقبل البدء بتمارين تقوية الرقبة، قومي بإحماء عضلات رقبتكِ، بوضع قطرتين من زيت الوجه مع ضغطتين من رذاذ الوجه، ثم دلكي منطقة الرقبة في اتجاه تصاعدي لمدة 2 إلى 3 دقائق.

1. ابتسامة دفع الذقن:

اجلسي بشكل مريح على كرسي أو أريكة، ثم ضعي وسادة لدعم ظهركِ، واجلسي بشكل مستقيم.

ضعي أطراف أصابعكِ على ذقنكِ.

أبرِزي ذقنكِ بمد الفك السفلي للخارج.

اضغطي على ذقنكِ برفق، وافتحي شفتيكِ قليلاً، وابتسمي.

حافظي على هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ، ثم اسحبي رأسكِ للخلف فوق عمودكِ الفقري بتحكم.

كرري هذه العملية 15 مرة، مرتين يومياً.

• لرقبة أكثر شباباً.. 6 تمارين سهلة لشدّ الجلد ومنع الترهل

2. تدليك شد الوجه الطبيعي:

اجلسي على كرسي، وضعي وسادة لدعم أسفل ظهركِ.

أضيفي ضغطتين من رذاذ الوجه وقطرة من زيت الوجه.

افركي راحتَيْ يديكِ معاً.

ضعي إبهاميكِ على فكك السفلي.

لفي سبابتيكِ وضعيهما بالقرب من فمكِ.

اضغطي برفق وحركي يديكِ نحو أذنيكِ.

توقفي للحظة، ثم أعيدي يديكِ إلى وضع البداية، وكرري نفس الحركة.

كرري هذه العملية 20 مرة، مرة أو مرتين يومياً.

ملاحظة: تجنبي هذا التدليك إذا كنتِ تعانين حب الشباب النشط، أو الإكزيما، أو الوردية.

3. تمرين تقبيل السقف:

ضعي راحة يدكِ على صدركِ أسفل عظمة الترقوة مباشرة.

مدّي رقبتكِ لأعلى، وانظري إلى السقف.

افتحي فمك على شكل حرف (O).

أغلقي فمكِ مع ضم شفتيكِ كما لو كنتِ تحاولين تقبيل السقف.

اثبتي على هذا الوضع لمدة ثانيتين، واسترخي.

كرري ذلك 5 مرات قبل إنزال رأسكِ إلى وضعية محايدة ببطء وتحكم.

انظري إلى يمينكِ ومدي رقبتكِ لأعلى.

كرري هذا التمرين 5 مرات، ثم كرري على الجانب الأيسر.

كرري هذه المجموعة مرتين يومياً.

• لرقبة أكثر شباباً.. 6 تمارين سهلة لشدّ الجلد ومنع الترهل

4. تمرين شد الرقبة بشفتين مطبقتين:

قفي أو اجلسي بوضعية جيدة.

انظري إلى السقف.

ضمي شفتيكِ، كما لو كنت تحاولين تقبيل السقف.

حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.

أنزلي رأسك للأسفل بتحكم.

كرري هذا 10 مرات، مرتين يومياً.

5. يوغا الوجه والرقبة الممتدة

اجلسي مستقيمة على بساط أو كرسي.

انظري إلى السقف.

افتحي فمكِ وأغلقيه.

أعيدي رأسكِ إلى الوضع الطبيعي مع التحكم.

كرري هذا التمرين 15 مرة، مرتين يومياً.

6. شد الرقبة مع عضلات الرقبة:

اجلسي مستقيمة على كرسي أو أريكة.

ضعي إصبع السبابة على ذقنكِ.

افتحي فمكِ وأغلقيه.

اضغطي بإصبع السبابة لمقاومة فتح فمكِ.

مددي رقبتكِ لأعلى ولأسفل أثناء فتح فمكِ وإغلاقه، مع إبقاء رقبتكِ في خط مستقيم مع عمودكِ الفقري.

كرري ذلك 5 مرات، مرتين يومياً.